Trening zwiększający masę mięśniową

Poszczególne rodzaje treningu różnią się od siebie przede wszystkim doborem serii ćwiczeń, ale także celem, jaki przed sobą stawiamy. Inaczej będą więc wyglądać ćwiczenia typowo redukujące tkankę tłuszczową, inaczej z kolei te, które mają za zadanie jedynie wzmacniać i rozciągać. Jakie więc właściwości ma trening zwiększający masę mięśniową?

Zwiększanie masy mięśniowej

Zwiększenie masy mięśniowej to w szczególności domena mężczyzn, choć i kobiety mogą znaleźć tu coś dla siebie. Zajęcia z trenerem personalnym pozwolą dopasować ćwiczenia do oczekiwań każdego, niezależnie od płci czy wieku. To dobre rozwiązanie dla wszystkich, dla których masa mięśniowa jest ważnym elementem wizerunku. Poszczególne serie treningowe powinny być jednak jak najlepiej dostosowane do naszych zdolności oraz aktualnej wydolności organizmu.

Efekty treningu

Odpowiednie przygotowanie mięśni do każdego treningu jest bardzo ważne, dlatego przed jego rozpoczęciem zalecane jest dobre rozgrzanie się. Przy ćwiczeniach zwiększających masę mięśniową wykorzystywane są różnego rodzaju sprzęty, w szczególności sztangi i sztangielki. Dzięki nim możliwe jest osiągnięcie jak najlepszych efektów. Odpowiedni czas treningu nie powinien przekraczać od 60 do 90 minut, w zależności od stopnia zaawansowania. Optymalna liczba powtórzeń przy każdym ćwiczeniu to 8-12 w przypadku dużych grup mięśni oraz 10-12 powtórzeń na mniejsze grupy mięśniowe. Jeśli liczymy na szybkie osiągnięcie wymarzonych efektów, pamiętać musimy o technice wykonywania ćwiczeń oraz dokładności.  By trening był jak najbardziej efektywny, musimy także pamiętać o zaplanowaniu niewielkiego odpoczynku pomiędzy poszczególnymi seriami. Podczas regeneracji bowiem mięśnie zwiększają swoją objętość.

Zalety

Do głównych zalet tego rodzaju treningu zaliczyć możemy:

• przyrost tkanki mięśniowej,
• wzmocnienie poszczególnych partii ciała,
• poprawa wydolności organizmu,
• modelowanie sylwetki, szczególnie takich miejsc, jak brzuch, uda, ramiona.

Trening zwiększający masę mięśniową jest także dobrym wstępem do późniejszych treningów na siłę oraz na rzeźbę ciała.