Trening interwałowy

Spalanie tkanki tłuszczowej jest pożądane przez wszystkich, rozpoczynających przygodę z treningami. Jak jednak dokonać tego w krótkim czasie? Idealnym rozwiązaniem wydaje się trening interwałowy, dzięki któremu możliwe jest osiągnięcie efektów szybciej niż w przypadku klasycznych ćwiczeń.

Na czym polega trening interwałowy?

Trening interwałowy to typ treningu, polegający na dostosowaniu do planu treningowego ćwiczeń o zmiennym nasileniu i mocy. Inaczej nazywany jest treningiem HIIT (ang. High Intensity Interval Training), ze względu na dużą intensywność wykonywanych ćwiczeń. Opracowany został z myślą o sportowcach, jako dobre przygotowanie tuż przed zawodami, jednak dobrze sprawdza się także w przypadku osób, próbujących zredukować tkankę tłuszczową.

Podczas treningu tego typu krótkie okresy intensywnego wysiłku mieszają się z dłuższymi okresami, w których wysiłek jest umiarkowany. Program treningowy dostosować można indywidualnie do wymagań oraz kondycji, wykorzystując różnorodne zestawy ćwiczeń, np. bieganie, skakanie, przysiady, pompki, a także jazda na rowerze. Czas trwania jednego treningu może być ustalany, mając na uwadze potrzeby i wydolność ćwiczącego, jednak przyjmuje się, że jedna sesja nie powinna trwać dłużej niż 30 minut.

Zalety treningu

Trening interwałowy może być przeznaczony dla każdego, bez względu na płeć czy wiek. Do jego głównych zalet możemy zaliczyć:

• szybkie spalania tkanki tłuszczowej,
• osiągnięcie pożądanych efektów w bardzo krótkim czasie,
• przyspieszenie metabolizmu,
• prostotę wykonywanych ćwiczeń,
• trening przeznaczony dla każdego.

Skuteczność metody interwałowej

Treningi, oparte o łączenie krótkich intensywnych ćwiczeń z umiarkowanym wysiłkiem osiągają najwyższą skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej. Ich krótki czas gwarantuje szybkie działanie. Dzięki odpowiedniej rozgrzewce organizm przystosowuje się do intensywnego wysiłku, a rozciąganie, jakie po nim następuje pomaga w dalszym funkcjonowaniu. Skuteczność metody interwałowej polega też na tym, że co 2-3 minuty zwiększa się tempo ćwiczeń, przez co mamy większe szanse na redukcję tłuszczu w organizmie. Pamiętać należy jednak, by treningu interwałowego nie łączyć z treningiem Cardio i utrzymywać odpowiednie przerwy pomiędzy poszczególnymi sesjami.