Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny jest jednym z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń, które proponują zarówno kluby fitness, jak i trenerzy personalni. W jego uprawianiu swoich sił może spróbować każdy, bez względu na płeć czy wiek. To świetny sposób pracy nad wymarzona idealną sylwetką!

Co to jest trening funkcjonalny ?

Trening funkcjonalny jest takim rodzajem treningu, który wzmacnia mięśnie bez rozbudowywanie masy mięśniowej. To dobre rozwiązanie dla każdego, kto nie lubi zbyt trudnych i specjalistycznych ćwiczeń. Zestaw, jaki proponowany jest przy tego rodzaju treningu, opiera się na wykorzystaniu ruchów, które zaczerpnięte są z naszej codzienności. To właśnie odróżnia ten rodzaj ćwiczeń od innych – czynności są znane, ale wykonuje się je w szybszym tempie i z wieloma powtórzeniami. Taki rodzaj ćwiczeń angażuje różne rodzaje mięśni i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Poprawie ulega cała sylwetka, bowiem do pracy angażowane są wszystkie rodzaje włókien mięśniowych, także mięśnie głębokie, odpowiedzialne za ochronę przed kontuzjami.

Jakie ćwiczenia wykonujemy?

Podczas treningu bardzo ważne jest tempo oraz dbanie o różnorodność ruchów. By wysiłek fizyczny przyniósł zadowalające efekty, dobrze jest ćwiczyć w krótkich seriach – najlepiej około 45-90 sekund na każdą serię, zawierającą jedno ćwiczenie (w zależności od stopnia zaawansowania). W wykonywaniu ćwiczeń mogą pomóc przyrządy, takie jak hantle, gumy, piłka lekarska, stepy, worki bułgarskie. Ważne, by przy ich stosowaniu ruch ciała był naturalny i nieskrępowany, pozwalając na jak najlepsze spalanie. Dobrze sprawdzą się tu m.in. wypady ciała, squaty, spięcia czy pompki.

Zalety i efekty

Do najważniejszych zalet treningu funkcjonalnego zaliczyć możemy:

• wzmocnienie kondycji i wydolności organizmy,
• poprawę metabolizmu,
• aktywizację wszystkich rodzajów grup mięśniowych,
• elastyczność w doborze ćwiczeń,
• poprawę szybkości i dynamiki wykonywania ćwiczeń,
• poprawę krążenia krwi,
• wzmocnienie symetryczne całej sylwetki.

Trening funkcjonalny pozwala osiągnąć wymarzone efekty w dość krótkim czasie, jednak wymaga to dużego zaangażowania i ćwiczenia w szybkim tempie. Harmonijnie rozwinięta sylwetka, poprawa ogólnej sprawności oraz lepsza postawa to główne korzyści, płynące z uprawiania tego rodzaju ćwiczeń.