Trening zdrowy kręgosłup

Bezpieczeństwo i komfort podczas ćwiczeń są tym, o co powinno się dbać w szczególności. Na zajęciach z trenerem personalnym będziesz mieć gwarancję, że każde ćwiczenie zostanie dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb i zdolności. Tego typu treningi zapobiegają pojawianiu się urazów i zwracają uwagę na każdą partię ciała. Dobrze jest więc zdecydować się na nie, kiedy chcemy zadbać o swój kręgosłup.

Zdrowy kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup są bardzo ważne ze względu na to, iż dziś wiele osób uprawia siedzący tryb życia. Przez to organizm nie pracuje najlepiej, pojawiają się bóle, a mięśnie nie są odpowiednio rozciągnięte. Niektórzy zaczynają mieć także problem z postawą ciała, którą ciężko jest im utrzymywać w odpowiedniej formie. Troska o stan kręgosłupa powinna być ważna dla wszystkich, bez względu na wiek czy płeć. By zapobiegać powstawaniu urazów i poprawić kondycję, dobrze jest rozpocząć ćwiczenia z trenerem personalnym. Konsultacja z nim pozwoli na taki dobór zestawu ćwiczeń, który będzie indywidualnie dostosowany do Twoich potrzeb oraz aktualnego stanu zdrowia i wydolności organizmu.  

Jak ćwiczymy?

Treningi o nazwie zdrowy kręgosłup pozwalają na poprawę stanu kręgosłupa oraz na wzmocnienie tych partii mięśni, które odpowiadają za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała. Pomagają one złagodzić następstwa złych nawyków, które przez lata praktykowaliśmy. Jeśli więc chcesz pozbyć się ich i poprawić stan swojego kręgosłupa – te zajęcia są dla Ciebie! Dobrze sprawdzą się także w przypadku osób, którym doskwierają bóle pleców oraz osób, którym w przeszłości zdarzyły się urazy z tym związane. Polecane są też szczególnie seniorom, ze względu na częste problemy z tą częścią ciała.

Podczas treningu wykonywane są różnego rodzaju zestawy ćwiczeniowe. Schemat zajęć jest jednak klasyczny: rozpoczynamy od rozgrzewki, która ma nas przygotować do wysiłku, a po jego właściwej części wykonujemy rozciąganie w celu rozluźnienia mięśni. Dzięki temu rozwiniemy różne grupy mięśni, które poprawią ogólny stan naszej kondycji. Poszczególne ćwiczenia opierają się nie tylko na wzmocnieniu stawów i przyczepności kręgosłupa. Mają też za zadanie poprawienie stanu mięśni pleców, brzucha czy pośladków, czyli partii znajdujących się w bliskim sąsiedztwie kręgosłupa. Ćwiczenia, jakie wykonywane są podczas treningu nie obciążają stawów, łączą w sobie praktykę, znaną z innych zajęć, np stretchingu, rozciągania, pilatesu. Dobrze sprawdza się w tym przypadku także praca z różnego rodzaju przyrządami, w szczególności z piłkami gimnastycznymi.

Zalety treningu

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup są bardzo ważne, szczególnie w przypadku osób, borykających się z problemami z tą częścią ciała. Aktywność fizyczna może je zmniejszyć, dlatego warto umówić się na spotkanie z trenerem, który dobierze odpowiednie zestawy. Największymi zaletami treningów są:

• wzmacnianie mięśni, znajdujących się w bezpośrednim sąsiedztwie kręgosłupa.
• likwidacja napięć mięśniowych,
• wzmacnianie całej sylwetki,
• poprawa ogólnego stanu kręgosłupa,
• rozpowszechnienie profilaktyki zdrowego kręgosłupa,
• likwidacja bólów pleców,
• pozytywny wpływ na postawę ciała,
• zapobieganie urazom kręgosłupa,
• wyrabianie właściwych nawyków ruchowych.

Rezultaty odczuwane przez dłuższy czas

Uznaje się, że optymalna liczba w treningów w tygodniu, pozwalająca na lepsze funkcjonowanie organizmu, to 3 razy. W przypadku zajęć dotyczących kręgosłupa zależy ona jednak od indywidualnych preferencji klienta oraz jego stanu zdrowia. Warto pamiętać, że tylko systematyczność pozwala na osiąganie jak najlepszych rezultatów, dlatego dobrze jest jej przestrzegać. Dzięki temu nasz kręgosłup pozostanie w dobrym stanie nie tylko podczas treningu i kilka godzin po jego zakończeniu, ale i przez dłuższy czas.