Trening wyszczuplający dla seniorów

Każdy rodzaj treningu przeznaczony jest do osiągnięcia innego celu. Dobrze jest więc na początku określić go, zanim podejmiemy się pracy nad rzeźbieniem ciała. Jeśli potrzebujemy redukcji tkanki tłuszczowej oraz wysmuklenia sylwetki, najlepiej sprawdzi się trening wyszczuplający.

Jak wygląda trening wyszczuplający?

Treningi wyszczuplające, ze względu na swój  specjalistyczny charakter, wymagają większego zaangażowania niż w przypadku zajęć o charakterze ogólnorozwojowym czy rozciągającym. Nakierowane są bowiem na osiągnięcie celu, jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej z poszczególnych partii ciała. Podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń angażowane do pracy są różne grupy mięśniowe, co powoduje ich rozwijanie się. Treningi rozpoczynamy od wprowadzającej rozgrzewki, by potem przejść do części właściwej, pozwalającej wyszczuplić różne partie ciała. Dobrze jest przed rozpoczęciem sesji treningowych zastanowić się, co chcielibyśmy zmienić, ponieważ trener personalny łatwiej dobierze odpowiednie ćwiczenia. Każde zajęcia kończymy rozluźnieniem i rozciąganiem, by ciało nie zostało narażone na niepotrzebne urazy po treningu.

Częstotliwość i rodzaje ćwiczeń

Podczas zajęć wyszczuplających ważny jest nie tylko odpowiedni dobór ćwiczeń, ale intensywność ich wykonywania. Powinna być ona dobrana do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego seniora, decydującego się rozpocząć trenowanie. Ważne, by wykonywane w czasie treningu ćwiczenia były możliwe do zrobienia przez każdego. Stosuje się więc m.in  aktywności oparte o ćwiczenia Cardio, wzmacnianie mięśni, ćwiczenia na brzuch, uda, nogi.

Zalety i efekty treningów

Przy treningach wyszczuplających najważniejsza jest systematyczność. Nie osiągniemy pożądanych efektów, jeśli nie będziemy ćwiczyć regularnie. Największymi zaletami tego typu aktywności są:

  • poprawa ogólnego stanu zdrowia seniora,
  • spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej,
  • poprawienie wydolności organizmu,
  • przyspieszenie metabolizmu,
  • spalanie kalorii,
  • rozciągnięcie mięśni,
  • poprawa samopoczucia.