Trening aerobowy a trening interwałowy

Pierwszy charakteryzuje się tym, że w czasie jego trwania mięśnie mają maksymalny dostęp do tlenu co wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej.

Należy jednak pamiętać o 3 zasadach:

– Czas powinien być relatywnie długi,  min 40 min

– Tętno powinno utrzymywać się w przedziale  65 – 70 % tętna max

– Tempo powinno być stałe

Trening interwałowy polega na przeplataniu odcinków o wysokiej intensywności z odcinkami o umiarkowanej intensywności. Wysiłek interwałowy nie powinien trwać dłużej niż 30 min.

Wyróżniamy 2 typy tego rodzaju wysiłku:

– Intensywny – praca na poziomie 90 do 95 % tętna maksymalnego przeplatając je z odcinkami kiedy tętno spada do 65 %

– Ekstensywny – praca na poziomie 80 do 85 % tętna maksymalnego przeplatając je z odcinkami ” odpoczynku” na poziomie 65 %

Trening interwałowy  nie wpływa bezpośrednio na spalanie tkanki tłuszczowej,  powoduje bardziej zwiększenie wydolności,  sprawia jednak, że nasz metabolizm działa na zwiększonych obrotach, co przekłada się na spalanie tkanki tłuszczowej nawet do 24 h po zakończeniu treningu